Ma jiraan jimicsiyo gaar ah oo aan la samayn karin marka la xidho suunada sauna ee ragga?

Suunada Sauna ee Raggawaa suudh jimicsi si gaar ah loo qaabeeyey kaas oo loogu talagalay in lagu xoojiyo hab-socodka jimicsiga iyadoo la xirayo kulaylka jidhka iyo kordhinta dhididka. Suudhku wuxuu ka samaysan yahay dhar aan biyuhu lahayn oo hubiya in dhididku xayiran yahay, taas oo awood u siinaysa jidhku inuu lumiyo miisaanka biyaha dheeraadka ah. Suudhka noocaan ah wuxuu caan ku yahay ciyaartoyda, feerka, iyo dagaalyahannada MMA kuwaas oo raba inay daadiyaan oo ay ilaaliyaan miisaankooda iyagoo kor u qaadaya waxqabadkooda guud. Suudhka ayaa sidoo kale ku habboon dadka doonaya inay ku lug yeeshaan jimicsi joogto ah iyo kuwa raadinaya inay si dhakhso ah oo waxtar leh u lumiyaan miisaankooda.

Waa maxay dhabta ah ee suunada sauna ee ragga, sideese u shaqeeyaa?

Suunada saunada waxaa loogu talagalay in lagu kordhiyo kulaylka jidhka iyo dhididka, taas oo keenta miisaan biyo oo dheeraad ah. Suudhka waxaa loogu talagalay inuu si adag ugu dhejiyo jirka, taasoo u oggolaanaysa hawada ugu yar inay wareegto. Qalab adag ayaa hubiya in kulaylka jidhku uu xayiran yahay, taasoo keenta dhidid badan. Suudhka waxaa la gashadaa inta lagu guda jiro jadwalka jimicsiga si kor loogu qaado gubashada kalooriga iyo dhimista miisaanka. Dharka aan biyuhu lahayn iyo kuwa khafiifka ah ee suudhku waxay xaqiijiyaan in dhididku xayiran yahay, ilaalinta jidhka oo diirran inta lagu jiro jimicsiga.

Waa maxay faa'iidooyinka isticmaalka suunada sauna ee ragga?

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee isticmaalka suunada sauna waa in ay kor u qaaddo miisaan lumis. Suudhka waxaa loogu talagalay in lagu kordhiyo heerkulka asaasiga ah ee jirka, taas oo keenta dhidid dheeraad ah. Dhididka dheeriga ah ee jidhku soo saaro ayaa kaa caawin kara inaad daadiso miisaanka biyaha. Faa'iidada kale ee isticmaalka suunada sauna waa in ay wanaajiso waxqabadka wadnaha iyada oo kordhinaysa garaaca wadnahaaga. Jimicsigan wadnaha wuxuu kordhin karaa socodka dhiigga, wanaajin karaa awoodda sambabada, wuxuuna kor u qaadi karaa dulqaadka.

Layli noocee ah ayaad sameyn kartaa markaad xiran tahay suunada saunada ee ragga?

Suunada saunada waxay ku fiican yihiin dadka raba inay ku lug yeeshaan jimicsiga hawada sida orodka, jaakadaha boodboodka, ama baaskiil wadida. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la fahmo in jimicsiyada oo dhan aysan badbaado lahayn markaad xiran tahay suunada saunada sababtoo ah suudhku wuxuu kordhin karaa heerkulka jidhkaaga heerar khatar ah. Waa inaad ka fogaataa inaad samayso jimicsiyo khatar kugu ah fuuq-bax, kulaylka istaroogga, ama kulaylka daal, sida kor u qaadida, culeyska, ama hawlaha bannaanka ee cimilada kulul.

Gabagabo

Suunada Sauna ee Ragga waa hab wax ku ool ah oo wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo jadwalkaaga jimicsiga oo aad ku gaarto yoolalkaaga jirdhiska. Waa lagama maarmaan in la fahmo sida saxda ah ee loo isticmaalo suudhka lagana fogaado dhaqamo kasta oo khatar ah. Adigoo isticmaalaya suunada saunada si mas'uuliyad leh, waxaad hagaajin kartaa guud ahaan caafimaadkaaga iyo heerarka jirdhiska. Ningbo Chendong Sports & Sanitarian Co., Ltd. waa soo saaraha hormoodka ah ee ku habboon saunada ragga. Alaabadayada waxaa loogu talagalay inay la kulmaan heerarka tayada ugu sarreeya waxayna bixiyaan raaxada iyo waxtarka ugu badan. Nagala soo xidhiidhchendong01@nhxd168.comsi aad wax badan uga barato alaabtayada iyo adeegyadayada.

Warqadaha cilmi-baarista sayniska:

Mooventhan A, Sharma VK. Saamaynta yogisk bellows ee falcelinta iswada ee wadnaha iyo xididada. J Clin Diagn Res. 2014;8(1):BC01-3.

Shin K, Min J, Lee K, Bak J, Lee Y. Saamaynta qalabka ilaalinta shakhsi ahaaneed ee daba dheeraada ee isticmaalka shaqada neefsashada ee shaqaalaha caafimaadka ee daawaynaya cudurka coronavirus 2019. JAMA Netw Open. 2020;3(6):e2014942.

Huovinen J, Ivaska KK, Kiviniemi AM, iyo al. Ka jawaab celinta garaaca wadnaha ee istaaga iyo waxqabadka garashada: Daraasadda wadnaha iyo xididdada Finnish. Deegaanka Int. 2016;86:1-7.

Gordon NF, Kohl HW 3rd, Pollock ML, iyo al. Khatarta wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo faa'iidooyinka jimicsiga. Wareega. 1998;97(6): 1405-1418.

Pan Z, Ma Y, Ye J. Saamaynta triglycerides silsilad dhexdhexaad ah ee cadaadiska dhiigga, gulukooska iyo heerarka dufanka ee bukaannada waayeelka ah ee hypertensive: Tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. Clin Nutr. 2016;35(5):1145-1151.

Yu CC, Chen IH, Tsai YJ, Liang D, Lin YJ. Saamaynta jimicsiga iska caabbinta degdega ah ee isticmaalka oksijiinta ka dib jimicsiga iyo nasashada heerka dheef-shiid kiimikaadka ee ragga caafimaadka qaba: Dib-u-eegis habaysan. Eur J Sport Sci. 2017;17 (6):783-791.

Lyu KX, Zhang J, Wu XY, iyo al. Saamaynta Jimicsiga ee Calaamadaha Bararka ee Cudurka Parkinson: Dib-u-eegis Nidaamsan iyo Falanqaynta Meta. Hore ee gabowga Neurosci. 2019;11:369.

Schroeder EC, Franke WD, Sharp RL, Lee D, Cohen DA. Saamaynta kafeyn ee awoodda daba-dheeraada ee daba-dheeraada ee ciyaartooyda kooxda-ciyaaraha. Layliga Ciyaaraha ee Med Sci 2016;48 (11):2149-2156.

Huang CW, Chien KY, Chen HL, iyo al. Dhaqdhaqaaqa jirka iyo borotiinka C-reactive-ka ee dareen-sare. PLoS Mid. 2017;12(5):e0176679.

Petersen AM, Pedersen BK. The Role of IL-6 in Mediating the Anti-Inflammatory Effects of Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2017;49(5S):S98-S104.

Zhang Q, Chen B, Zhu D, Yan F. Saamaynta Jimicsiga ee Heerka Irisin iyo Farsamaynta Ficil ee Maskaxda. Biomed Res Int. 2019;2019:1364152.