Suunka dhexda dhexda waa aalad lagu daaweeyo kaabayaasha ah, markii si sax ah loo isticmaalo, yareyn kara xanuunka dhabarka hoose oo ay ilaaliso cambaarta furitaanka lumbar-ka. Si kastaba ha noqotee, waa in la ogaadaa in suumanka dhexda aan dawayn karin dhibaatooyinka lumbar discw, iyo bukaannadu waxay u baahan yihiin in lagu qaado daaweyn dhameystiran oo ku saleysan talooyinka dhakhtarka.
1. Xulashada ku habboonsuunka dhexda: Waa lagama maarmaan in la doorto suumanka ku habboon ee dhexda ee sida ku xusan qofka dhexda iyo xaalada. Suumanka dhexda ayaa guud ahaan loo qaybiyaa noocyo adag oo jilicsan. Suumanka dhexda adag waxay ku habboon tahay xaalado aad u daran sida hirjisnaanta lumbar, halka suumanka dhexda jilicsan uu ku habboon yahay raaxo daro sahlan ama isticmaal ka hortag ah.
2. Meesha saxda ah ee xidhashada: Markaad taagan tahay, saar suunka dhexda ee qaybta ugu deggan ee dhexda, sida caadiga ah, oo aan aad u hooseyn, si aadan u cadaadin aagga khaldan ama saameyn ku yeelato wareegga dhiigga.
3. Xadhig dhexdhexaad ah: Ku adkaanta suunka dhexda waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah. Haddii ay aad u adag tahay, waxay xadidi doontaa neefsashada iyo wareegga dhiigga. Haddii ay aad u dabacsan tahay, ma bixin doonto taageero iyo ilaalin. Guud ahaan, ka dib markii aad xirto, waa inaad dareentaa dareen ka mid ah taageerada dhexda dhexda, laakiin ma saameyn doonto howlaha caadiga ah.
4. Ka fogow xidhashada muddada-dheer: In kasta oo suumanka dhexda uu ku siin karo taageero dhexda, xijaab daba dheeraaday waxay u horseedi kartaa xoog murqaha dhexda oo daciifa iyo xitaa ku tiirsanaanta. Sidaa darteed, ka dib xanuun joojinta, waqtiga xidhashada waa in si tartiib tartiib ah loo yareeyaa oo la jimicsadaa murqaha dhexda waa in la xoojiyaa.
Markaad xidhaneyso asuunka dhexda, nashaadyo fudud sida socodka ayaa loo fulin karaa si kor loogu qaado wareegga dhiigga iyo dhaqdhaqaaqa muruqyada, laakiin iska ilaali jimicsi xoog leh ama qalloocinaya dhexda. Ka dib markii aad xidhato suunka dhexda muddo ah, haddii astaamaha xanuunka dhabarka hoose aanu weli ka soo hormarin, laakiin sidoo kale waa ay sii adkaaneysaa ama ay lagama maarmaan tahay in la raadsado daryeel caafimaad si dhaqso ah oo ay u raadiyaan caawinta dhakhtar xirfadle ah.
