Wararka

Suunka taageerada dhexda waa aalad waxtar u leh dadka doonaya inay ka hortagaan dhaawacyada, hagaajinta qaabkooda, ama ay taageeraan dhabarkooda.

Taageerooyinka iyo geesaha ayaa muhiim u ah maaraynta xanuunka, qaabeynta qaabka, iyo ka soo kabashada dhaawacyada.

Suumanka taageerada ee dhexda ayaa caan ka ah shaqaalaha, ciyaartooyda, iyo shaqsiyaadka wax ka qabashada xanuunka dhabarka.

Ku habboonaanta sawnada waxay noqdeen kuwa caan ka ah ciyaartooyda, xamaasada jimicsiga, iyo dadka doonaya inay si dhaqso leh miisaanka u lumiyaan iyagoo si dhakhso ah u lumiya.

Belt taageerada lumbar waa hab guud oo loo ilaaliyo laf-dhabarta lumbar, kaas oo ka hortagi kara daalka xad dhaafka ah ee laf-dhabarka laf dhabarta, oo cadaadiska hoos u dhigta laf-dhabarka lumbar.

Isku-darka surwaalkeena yoga ee adag iyo funaanadda tacabka yar ee galka ah ma aha oo keliya quruxda, laakiin ugu muhiimsan, si loo muujiyo dhadhanka shaqsiyeed iyo jacaylka nolosha. Haddii uu kaligiis ku dhaqmayo guriga ama dhigto koorsooyinka dadweynaha, aaladahaan qalabku waxay ku siin karaan kalsooni si aad ula kulanto caqabad kasta. Kuwa ugu habboon ee ku habboon ayaa ugu fiican. Kaliya adoo raadinaya isku-darka ugu habboon ee ku saleysan qofka astaamaha u gaarka ah wuxuu si dhab ah ugu raaxeysan karaa raaxada ay keeneen yoga.